డ్రై ఫ్రూట్‌లను ఎండబెట్టి లేదా కృత్రిమంగా ఎండబెట్టి,ఈ రెండు సందర్భాల్లోనూ ఉత్పత్తి నుండి నీరు తీసివేయబడుతుంది, అంటే కొన్ని సందర్భాల్లో పోషకాలు మరియు ఖనిజాలు కోల్పోవడం కావచ్చు. అనేక సందర్భాల్లో కృత్రిమ రంగులు మరియు మరిన్ని వంటి రసాయన పదార్థాలు జోడించబడతాయి. ఈ లోపాన్ని నివారించడానికి, ఒకరు సహజమైన మరియు సేంద్రీయమైన పొడి పండ్ల ఉత్పత్తులను మాత్రమే కొనుగోలు చేసేలా చూసుకోండి. గుర్తుంచుకోవలసిన మరో అంశం కేలరీల తీసుకోవడం; చాలా డ్రై ఫ్రూట్స్ కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. అలాగే డ్రై ఫ్రూట్స్ వాల్యూమ్ చాలా తక్కువగా ఉంటుంది కాబట్టి ఒక వ్యక్తి దాని గురించి పెద్దగా ఆలోచించకుండా అదే మొత్తాన్ని తినవచ్చు. రోజువారీ ఆహారంలో డ్రై ఫ్రూట్‌లను చేర్చడానికి ఉత్తమ మార్గం వాటిని స్నాక్స్‌గా ఉపయోగించడం లేదా వాటిని రోజువారీ వంటలో మరియు వివిధ వంటలలో కలపడం మంచిది.
వినియోగం కోసం ఉత్తమ డ్రై ఫ్రూట్స్
ఒక వ్యక్తి తన రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చగల మరియు చేర్చవలసిన అనేక డ్రై ఫ్రూట్స్ ఉన్నాయి. వీటిలో కొన్ని మంచివి మరికొన్ని ఇంకా మెరుగ్గా ఉన్నాయి. కాబట్టి ఏది ఉత్తమమైన మరియు అత్యంత ప్రయోజనకరమైన డ్రై ఫ్రూట్స్ మరియు ఎందుకు?
మొదటిది బాదం; అవి జీరో కొలెస్ట్రాల్ కలిగి ఉంటాయి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్‌లు మరియు ఫైబర్‌తో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. అంతే కాకుండా అవి చర్మం, జుట్టు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి గొప్పవి. అవి గుండె మరియు అనేక ఇతర వ్యాధుల నుండి రక్షణ కల్పిస్తాయని నమ్ముతారు.
రెండవది జీడిపప్పు, వాటిలో విటమిన్ ఇ మరియు బి 6 పుష్కలంగా ఉన్నాయి. వాటిలో పుష్కలంగా ప్రోటీన్, పొటాషియం, మోనో అసంతృప్త కొవ్వు మరియు ఫైబర్ కూడా ఉన్నాయి. వాల్‌నట్స్ మా జాబితాలో మూడవ స్థానంలో ఉన్నాయి, ఎందుకంటే అవి ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ప్రోటీన్లు, ఫైబర్‌లు, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో నిండి ఉన్నాయి. ఎండుద్రాక్ష, పిస్తా మరియు తేదీలు జాబితాలో తదుపరి వస్తాయి. ఈ డ్రై ఫ్రూట్స్‌లో విటమిన్లు మరియు ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి; అవి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి మరియు కొలెస్ట్రాల్ మరియు మధుమేహం వంటి జీవనశైలి వ్యాధులను నివారిస్తాయి.
మూడవది ఎండుద్రాక్ష: ఎండుద్రాక్షను నిర్జలీకరణ ద్రాక్షతో తయారు చేస్తారు మరియు వాటిని తీపి మరియు రుచికరమైన ఆహార తయారీలో ఉపయోగిస్తారు. అవి ఆరోగ్యానికి మంచివి మరియు అసిడిటీని తగ్గిస్తాయి మరియు జీర్ణక్రియలో సహాయపడతాయి.
నాల్గవది వాల్‌నట్స్: ఈ షెల్డ్ నట్టి డిలైట్ చాలా పోషకమైనది. ఇది ముఖ్యమైన ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఆహార ఫైబర్స్, ప్రోటీన్లు, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో నిండి ఉంది.
ఐదవది పిస్తాపప్పులు: పిస్తాపప్పులు చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి కాబట్టి గుండెకు మంచిది. అవి మధుమేహాన్ని నివారించడానికి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి కూడా సహాయపడతాయి.
ఖర్జురమ్ : అవి వివిధ రకాల తీపి వంటకాల్లో ఉపయోగించబడతాయి మరియు వాటిని కూడా సొంతంగా తినవచ్చు. డ్రై ఫ్రూట్‌లో విటమిన్లు, ప్రోటీన్లు, మినరల్స్ మరియు సహజ చక్కెర పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు రక్తహీనతకు చికిత్స చేయడమే కాకుండా మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం లభిస్తుందని నమ్ముతారు.
నేరేడు పండు: నేరేడు పండ్లు మీ రోజువారీ విటమిన్ ఎ అవసరాలలో 47% ఒకేసారి అందిస్తాయి మరియు పొటాషియం, విటమిన్ ఇ మరియు రాగికి మంచి మూలం. విటమిన్ E, అన్ని యాంటీ ఆక్సిడెంట్ విటమిన్లు (A మరియు C) లాగా, ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే నష్టం నుండి కణాలను రక్షించడంలో కీలకం. వేసవిలో సూర్యుడు అత్యంత శక్తివంతంగా ఉన్నప్పుడు ఇది చాలా ముఖ్యం. ఎండిన ఆప్రికాట్లు చర్మం, కళ్ళు మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మంచివి.
నేరేడు పండు: నేరేడు పండ్లు మీ రోజువారీ విటమిన్ ఎ అవసరాలలో 47% ఒకేసారి అందిస్తాయి మరియు పొటాషియం, విటమిన్ ఇ మరియు రాగికి మంచి మూలం. విటమిన్ E, అన్ని యాంటీ ఆక్సిడెంట్ విటమిన్లు (A మరియు C) లాగా, ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే నష్టం నుండి కణాలను రక్షించడంలో కీలకం. వేసవిలో సూర్యుడు అత్యంత శక్తివంతంగా ఉన్నప్పుడు ఇది చాలా ముఖ్యం. ఎండిన ఆప్రికాట్లు చర్మం, కళ్ళు మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మంచివి.
డ్రై ఫ్రూట్స్ యొక్క వివిధ ప్రయోజనాలు
చాలా పొడి పండ్లలో ఖనిజాలు, ప్రోటీన్లు, ఫైబర్ మరియు విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, అవి రుచికరమైనవి మరియు రుచికరమైనవి కూడా. డ్రై ఫ్రూట్స్ రోజువారీ స్నాక్స్ కోసం అద్భుతమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయం. డ్రై ఫ్రూట్స్ తీసుకోవడం వల్ల శక్తి మరియు స్టామినా పెరుగుతుంది; అలాగే అవి ఫైబర్‌తో సమృద్ధిగా ఉంటాయి అంటే మంచి జీర్ణక్రియ మరియు మొత్తం ఆరోగ్యం. గింజలు ప్రోటీన్ మరియు ఐరన్ యొక్క గొప్ప మూలం, ప్రత్యేకించి మీరు శాఖాహారులు అయితే. పొడి పండ్లు కాల్షియం, రాగి, ఐరన్, మెగ్నీషియం, పొటాషియం, భాస్వరం, ప్రోటీన్, రిబోఫ్లేవిన్, విటమిన్ A-C-E-K-B6 మరియు జింక్ యొక్క గొప్ప మూలం. దీని అర్థం ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు, కండరాలు, నరాలు, దంతాలు మరియు చర్మం. దీని అర్థం రక్తహీనత, గుండె జబ్బులు, అధిక కొలెస్ట్రాల్, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం మరియు మరెన్నో నుండి రక్షణ.
Leave A Comment