రాత్రి పూట మంచి నిద్ర కోసం కొన్ని ఆహార అలవాట్లు

మంచి ఆహార అలవాట్లు లెకపొతె మంచి నిద్ర కూడా లేనట్టే, సరైన ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్ మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ వంటి వైద్య పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి బాగా సమతుల్య ఆహారం ముఖ్యం. మన ఆహార ఎంపికలు మన నిద్రను కూడా ప్రభావితం చేస్తాయని చాలామంది గ్రహించలేరు.

సాధారణంగా, నిద్రకు మద్దతు ఇచ్చే ఆహారం ఒక వ్యక్తి యొక్క మొత్తం ఆరోగ్యానికి మద్దతునిస్తుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఆహారం మరియు నిద్ర రెండూ సవాలుగా ఉంటాయి మరియు ప్రతి ఒక్కరి ఆహార అవసరాలు విభిన్నంగా ఉంటాయని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. ఆహారం ద్వారా మీ నిద్రను మెరుగుపరచడానికి మీకు ఆసక్తి ఉంటే, ఏదైనా ఆహార మార్పులు చేయడానికి ముందు డాక్టర్ లేదా పోషకాహార నిపుణుడితో మాట్లాడటం, ప్రారంభించడానికి సహాయకరమైన ప్రదేశం.

కొన్ని ఆహారాలు మరియు ఆహార పద్ధతులు నిద్రను ప్రభావితం చేస్తాయని ప్రస్తుత ఆధారాలు సూచిస్తున్నాయి. నిద్రపోయే ముందు ఏమి తినాలనే దానిపై కొన్ని చిట్కాలు మరియు మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడే డైట్ సర్దుబాట్లు క్రింద ఉన్నాయి.

చెర్రీస్ నిద్రలేమిని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడవచ్చు చెర్రీ జ్యూస్ తాగడం వల్ల నిద్రలేమి తీవ్రత తగ్గుతుందని మరియు ప్రజలు వేగంగా నిద్రపోయేలా సహాయపడతారని కనుగొనబడింది. అనేక రకాల చెర్రీలలో నిద్రను ప్రోత్సహించే హార్మోన్ అయిన మెలటోనిన్ అధిక మొత్తంలో ఉంటుందని పరిశోధన సూచిస్తుంది.

ఫాస్ట్ ఫుడ్ లు, అధికంగా మాంసం, మద్యం ఎక్కువగా తినడం వల్లనా ఈనో లకి, గ్యాస్టిక్ టాబ్లెట్స్ కు మనం అలవాటుగా మారుతున్నాం. అయిథె అధిక ఆహారం వలన నిద్దట్లో అరుగుదల ఎక్కువ సమయం పడుతుంది అదే తక్కువ తీసుకుంటే మరియు రాత్రి పూట చక్కని మరియు కడుపులో చల్లని పదార్ధాల తో తింటె చక్కటి కళలతో సుకంగా నిద్ర పడుతుంది.

అరటిపండ్లు..

అరటి పండ్లు ఆరోగ్యానికి చాల మంచిది. ఇందులో అధికండా పొటాషియం, సూక్ష్మ పోషకాలు,మెగ్నీషియం ఉంటాయి. వీటిని తినడం వల్ల జీర్ణ శక్తి మెరుగు అవుతుంది. హాయిగా నిద్రపట్టేలా చేస్తుంది. తినిన వెంటనే కాక కాస్త సమయం తరువాత పడుకోవాలి.

చేపలు..

చేపలు సహజంగా తిన్న తరువాత నిద్ర వస్తుంది. చేపలు తినడం ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది.అవును వీటిని తినడం వల్ల హాయిగా నిద్రపడుతుంది అని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

బాదం.

ఒక హెల్త్ ఫుడ్ మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే బాదం తినడం వల్ల కూడా హాయిగా నిద్రపడుతుంది. నిద్రిస్తున్న సమయంలో రక్తంలోని చక్కెరస్థాయిని నియంత్రించడంలో బాదం ఎంతగానో సాయపడుతుంది.

ఉదాహరనకు డైట్ అనగా ఏమిటంటే నిద్ర పోవడానికి ఒక గంట ముందు భోజనం మరియు పాలు తాగాలి. ఫామిలీ తో చక్కగా నవ్వుకుంటూ కాలక్షేపం చేసిన లేదా చిన్నగా అన్నం అరుగుదలకు నడిచిన అది ఆరోగ్యానికి చక్కగా ఉపయోగపడుతుంది..